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• 1、总是失眠怎么办
• 2、失眠怎么办？
• 3、失眠怎么办？失眠小妙招
• 4、失眠怎么办

总是失眠怎么办

妙招一：心情疗法

睡觉前不要胡思乱想，不要对某些事情过分焦虑忧心，以免胡思乱想，难以入睡。要放松心情，保持乐观平和的心态。也可以听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。

妙招二：睡前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。

妙招三：饮食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝，如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意，睡前不能吃的过饱，也不能过饿。

妙招四：心理暗示

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。

妙招五：呼吸导眠

睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。

妙招六：调整睡姿

明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头，一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用，也能够使身心得到放松的状态，有助于睡眠。

妙招七：按压穴位

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效，如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

妙招八：香薰助眠

将1滴薰衣草精油滴在枕头上，也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以帮助放松神经，缓解忧郁、烦闷等负面情绪，其助眠作用尤其为人所称道。

妙招九：合理锻炼

白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。

妙招十：环境适宜

创造合适的环境可以改善失眠。卧室要清洁干净，不能有噪音或者光线刺激；卧室内的温度要适宜，不可以过冷过热；卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头也要软硬适中，使头部比身体稍高一点即可。

失眠并不可怕，但也不可以置之不理。如果长时间睡不着觉，睡眠过少、醒的过早，需要及时咨询医生，尽早摆脱失眠困扰。

失眠怎么办？

睡眠对我们人体至关重要，只有经过充足的睡眠才能有充沛到精力去应对第二天的工作以及生活，如果在晚上经常出现失眠的情况，那么不仅会影响到第二天的精神状态，甚至还会引起内分泌失调，从而引发各种疾病。

生活中有许多人在晚上22点30分左右睡觉，却经常会在凌晨的两三点醒来，而且醒来后却很难再入睡，这到底是怎么一回事呢？下面我就来跟大家聊一聊这个问题。

首先，从这个睡觉时间来看，晚上22点30分左右睡觉并属于太早睡觉，也不属于太晚睡觉，可以说睡觉的时机还是比较正常的。如果睡眠质量好的话，一般都会在早上的6点或者7点左右就可以睡醒。但是却在凌晨两三点醒来，而且醒来之后，却很难再次入睡，这都说明睡眠出现了问题，已经是属于失眠的情况了。

那么，是什么原因造成凌晨两三点醒来后却很难再入睡呢？我认为主要有以下这几个原因：

1、肝火太旺

当我们晚上睡觉之后，我们人体内的各个器官与组织还在着排毒，将体内产生的毒素进行代谢排毒。在晚上23点到凌晨1点，这是是胆排毒的时间；在凌晨1点到凌晨3点，这是是肝脏排毒的时间；在凌晨3点到凌晨5点，这是是肺脏排毒的时间；在早上5点到早上7点，这是大肠排毒的时间。因此，当我们在晚上十点左右上床睡觉之后，睡眠中体内的各个脏器还在进行着的排毒工作。但是如果在相应的时间段某个器官出现了异常情况，那么排毒就会受到影响，睡眠中的我们就容易醒来，而且很难再次入睡。

所以，从这个时间点，凌晨两三点醒来的话，那正是肝脏排毒的时间，之所以会在这个时间段醒来，说明肝脏出来了问题。特别是肝火过盛，使肝经最为活跃，影响到肝脏的排毒，就容易醒来。并且我们还可以发现，在这个时间段醒来的人往往还会出现还会出现口干、口苦、脾气暴躁易怒、目赤红肿等症状，这些都是肝脏出现了问题的表现。

2、思虑过多或许神经衰弱导致无法进入深度睡眠状态

当我们在晚上22点30分左右睡觉后，大约经过1小时到1.5小时就会进入到深度睡眠的状态。所以在0点~3点这个时间段就是深睡眠时间。 但是如果当我们出现神经衰弱的情况，比如我们长时间用脑过度，就容易出现焦虑不安、心烦意乱、记忆力下降、易醒等情况。

另外，如果我们白天因为某些事情思虑过多，即使是已经睡觉了，脑袋里仍然还会不断向着白天的事情，从而无法做到深度睡眠，很容易醒来，这就是日有所思，夜有所梦。

3、女性更年期综合症

许多到更年期的女性，往往容易在半夜醒来，出现失眠的情况，这主要是由于她们体内的激素出现了问题，特别是随着卵巢功能慢慢开始衰退，雌激素生成减少，就容易导致内分泌失调，经常会在半夜醒来，导致失眠的发生。

那么，当出现这种情况失眠的时候我们应该如何去改善呢？

首先，就是在入睡前放松精神，可以在睡前饮一杯热牛奶或者在睡觉前听一些愉快轻松的轻音乐，有利于放松身心。

其次，可以饮一些以清肝泻火的食品或者饮品，比如酸枣仁汤或者酸枣仁粥就是不错的选择，可以有助于改善神经衰弱、失眠多梦、肝火旺盛等引起的半夜易醒失眠。从而出现起到养心、安神的作用。

最后，如果半夜易醒的症状还是没有得到很好的改善，那么最好还是到医院进行相关检查，查明病因或者找中医大夫辨证开方。

作者寄语：很高兴为大家科普 健康 的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较 健康 的时间。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于 健康 的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

睡觉前，提前进入准备状态

睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩 游戏 ，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

睡觉中，要有一个舒适环境

舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。

然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

醒来后，避免越来越兴奋

醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

白天，解决压力来源是根本

通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健 健康 康的，好好生活。

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命 健康 ，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体 健康 出现了问题。

第一种：肺部疾病

如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。

长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血

长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。

此时，便会导致半夜经常醒来。

心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

第三种：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。

此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。

此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

第四种：神经衰弱

对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。

神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。

第五种：更年期综合症

一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

第一件：排空尿液

尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。

所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。

而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

第二件：睡前刷牙

虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。

但是其实，从 健康 的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。

第三件：睡前梳梳头

中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。

所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡脚

脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。

另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于 健康 。

在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。

第五件：睡前捏小腿

因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。

所以可以做一些有助于 健康 的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹

在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。

方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

推的时候力度要适中。

1、茶相伴

中国人喝茶的 历史 由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健 养生 的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、笑相伴

笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；

笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；

笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...

开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。

3、动相伴

运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。

我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素，主观的因素也就是精神上的因素，客观的因素，也就是身体上的因素，针对不同的原因，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态，放松心情，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠，就要针对各种不同的情况对症下药，中西医对失眠的原因解释的很清楚。

好的睡眠对于一个人的 健康 是非常重要的，但是，生活的压力、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来。

我们都知道，凌晨两三点正是睡眠的黄金时间，若是在此刻醒来，并且之后再也难入睡，那么无疑会影响到身体的 健康 ，尤其是长期处于这种状态时。早醒也是失眠，会导致睡眠时间或是质量不足，并且随着年纪的增加，凌晨早醒发生的可能性会更大。有的人可能会认为是睡早了所致，但其实这类人不论何时入睡，都会在凌晨两三点时醒来，并且之后再也难入睡。那么，经常凌晨两三点醒来，原因是什么呢？这2点或许是关键，关乎身体 健康 ，你了解吗？

1.疾病因素

气血不足是导致经常在凌晨醒来的主要原因。人随着年纪的增加，身体的各项机能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每当到了凌晨两三点的时候，心肺经是最为衰弱的时候。因此心肺器官的助心行血的功能是最为低下的时候，进而会导致身体出现气血不足的情况，尤其是当脑供血不足时，会因为到脑缺氧而醒来。当然，除了气血不足相关的疾病外，还有其他疾病因素，建议出现这类情况时，最好及时去医院检查。

2.心理因素

很多时候，人之所以失眠，与心理因素息息相关。年轻人在面对工作、生活、学习上的巨大压力时，很容易会造成心理上的焦虑，到了晚上时，就会影响到睡眠质量，出现早醒的情况。而中老年人，特别是进入更年期的女人，本身就有失眠的情况，再加上内心比较焦虑，所以很容易导致长期失眠早醒。这类情况所引起的早醒，多与情绪抑郁引起的，在治疗上不仅需要药物，同时还需要接受心理疏导，这样才能更快地改善。

要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。

如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。

如果因为 情感 问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！

如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。

当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。

睡眠对于任何生物都非常重要，漫漫人生路上，大概有三分之一的时间都在睡觉。

长时间高强度的工作，会使我们的精神和肉体都处于疲劳中，而睡眠就是一个让身心同时放松的方式，在疲劳的时候，美美的睡上一觉，会觉得神清气爽，元气满满，睡眠不仅是重要的生理需求，更是一种享受。

为什么会失眠！

其实就我的理解：“你太在乎了”，现实生活中，我们不难发现一种现象，心思越敏感的人，越容易失眠，反而是那些大大咧咧的人，沾枕头就睡，睡眠质量还特别高。

我打个比喻：失眠其实就像是个柱子，而所谓的焦虑和担忧就像一根长绳，这根绳子的两端分别联系着失眠和你，你越焦虑和担忧，越会影响这根失眠的柱子。

不要太重视和担忧失眠，也不要做各种有助于睡眠的方法及行为，因为你在睡前做的措施越多，心里就会越在乎，执念也就越重，心里也就越不平静，这样你不仅没有倦意，反而会越来越精神。

经常开车的人，会有相关的感受，越无聊越容易发呆的时候，越容易睡觉，直白点是什么意思呢，就是什么都不想，我们需要明白人体神经分为交感神经和副交感神经，前者在白天里处于活跃状态，到了夜晚会处于抑制状态，副交感神经则相反，但如果你脑活动过大，交感神经会被强制活跃，这样哪怕你在想睡觉，都不可能。

“放下”你就赢了！

虽然我不信佛，但我也听过‘放下’一词，它可以应用在多个方面，对于失眠患者来说非常适合，我觉得失眠更多的原因是“执着”。

想要战胜失眠，首先得忘记它，不过忘记睡眠确实是一件很难的事情，每天躺在床上就会自然而然的希望和期盼，刻意的忘记真的很难，“如果反抗不了，就要学会享受”不要死钻牛角尖，听听音乐，想想快乐的事，睡不着就不要睡了，这时候反而可能睡着了也不一定，接受现实，接受自己的睡眠状况。

别问什么治疗失眠的好办法，我曾经失眠过，大概快100个小时没能睡着，各种方式都试过，但效果并不明显，最终只能放任自流，结果反而好了，这是我的亲身经历。

人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。

其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力，修复机体在白天的损伤。人其实在某种程度上就像机器，进行工作的时候，肯定会有磨损，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此。为了让大家有个好睡眠，我来分享一些知识。

1.哪些因素能引起睡眠障碍？ 2.睡眠不好应该怎么办？

上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。

如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。

失眠怎么办？说实在的，我也在找最有效的治疗失眠办法。

谁不着觉的时候，我就躺在床上想着设计一台飞碟，或者设计一台自拍机器人，找着自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！数数对我没有用，过去数过养，现在不数了，没用！脑子里设计飞碟入眠很快！

失眠怎么办？失眠小妙招

改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观，平和的心态、睡前洗个热水脚。

1、饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

2、白天适度的体育锻炼

白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

3、保持乐观，平和的心态

上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

4、睡前洗个热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

扩展资料：

助眠的食物

1、香米

白米可以降压，还可以让人沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米会有催眠作用更好，可以让人更快入睡。

2、不含咖啡因的药草茶

在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，还可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果会最好。

4、核桃、杏仁、开心果

核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁会有丰富的镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果会含有丰富的维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。

参考资料来源：人民网-晚上睡不着怎么办？14个小妙招有神奇催眠功

人民网-9种助眠食物让你整夜安眠

失眠怎么办

失眠是最常见的睡眠障碍，是由于入睡困难或睡眠持续困难，所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能的需要，从而影响正常的社会功能。

随着社会竞争加剧，失眠的患者越来越多，表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难，白天会觉得疲倦、体力下降，也可伴有紧张不安、情绪低落等等。

严重者还会出现心率加快、体温升高等一些自主神经紊乱的症状。多数患者会因为过度关注自身睡眠问题，产生焦虑，而焦虑又可加重失眠，导致症状的恶性循环。

那么失眠怎么办，首先我们要进行睡眠卫生知识的学习，养成良好的睡眠习惯，消除对失眠的关注和恐惧，是失眠治疗的基础。

有一些患者的失眠可能是源于焦虑和抑郁，相应的心理辅导和心理治疗是十分重要的。那么如果已经进行了一些睡眠习惯和心理调整之后，仍然严重失眠，可以考虑药物治疗。

治疗失眠的药物主要有非苯二氮卓类药物，对于入睡困难的患者可以选用短半衰期的镇静催眠药。对于晨间易醒的患者，可以选用长或者中半衰期的镇定催眠药。合并抑郁者可以选用增加睡眠的抗抑郁药物等等。