招募中
徐汇滨江夜跑 5 公里 · 轻松跑
沿龙腾大道跑到油罐艺术中心折返，全程滨江步道，路灯连续，适合下班后放松跑一段。
滨江步道
有存包位
领队 陈野
18 / 24 人
夜跑团 · 同城约跑专题
夜跑团收的是晚上七点以后的城市跑道。徐汇滨江 5 公里轻松跑、世纪公园环湖 8 公里节奏跑、苏州河 10 公里长距离、杨浦滨江新手带跑，每周固定出发，集合点、距离、配速、已报名人数全部写在场次卡片里。
报名按 5′00″、5′30″、6′00″、6′30″、7′00″ 分五档配速分队，实名可见、到场打卡、行程可分享，报名不收费，迟到的跑友在折返点也能合流。
46
本周夜跑场次
3,820
累计参与人次
5
覆盖城区
18
认证带队领队
本专题场次
今晚与本周的夜跑场次
每条场次都写明集合位置、出发时间、里程和配速档位，报到人数实时更新，满员场次会关闭报名入口。
已满
世纪公园环湖 8 公里 · 节奏跑
两圈环湖路线，中段提速到节奏跑区间，配速分队后段合并，终点做 6 分钟慢跑放松。
公园环线
节奏跑
领队 林芷
30 / 30 人
招募中
苏州河夜跑 10 公里 · 沿河长距离
中山公园码头起跑，经华东政法段到外白渡桥折返，途经六座桥，坡度平缓，适合备赛期刷量。
沿河绿道
备赛友好
领队 老周
12 / 30 人
即将开始
黄浦滨江 6 公里 · 灯光步道跑
南浦大桥下集合，往卢浦大桥方向往返，全程照明良好，江风明显，夏天跑起来体感凉快。
滨江灯带
拍照点多
领队 顾一鸣
22 / 25 人
招募中
杨浦滨江 5 公里 · 新手带跑
从渔人码头出发往杨浦大桥方向，跑走结合，领队全程压 7′00″ 配速，第一次夜跑也能跟完。
新手友好
跑走结合
领队 小雨
8 / 20 人
招募中
静安雕塑公园 4 公里 · 轻量夜跑
公园外圈加周边街道组成的小环线，配速宽松，跑完在公园东门做拉伸，适合恢复日。
恢复跑
跑后拉伸
领队 沈栗
9 / 16 人
要点速览
夜跑团适合谁、要带什么、按什么节奏跑
出发前把这三点看一遍，现场的集合、分队和收队都会顺畅很多。
适合人群
下班后想跑一段但一个人容易放弃的上班族，正在练配速想找同频跑友的进阶跑者，以及第一次参加集体夜跑的新手。
- 能连续慢跑 2 公里即可报名 4K 与 5K 场次
- 半马配速场次建议有 10 公里完赛经历
- 未成年参与者需监护人陪同到场
装备要求
夜间跑步第一件事是让人看得见。浅色上衣、反光条、头灯或手电三样至少带两样，手机保持电量并打开定位共享。
- 鞋底磨损超过 600 公里建议换新
- 随身卡写清血型与紧急联系人
- 夏天带 300ml 以上饮水，冬天备一件防风外层
常见节奏
集合点到齐后做 10 分钟动态热身，按配速分队出发，折返点集合补水，回到终点集体拉伸，全程约 50 到 80 分钟。
- 前 1 公里统一压慢，避免起步冲太快
- 过路口减速，等所有人跟上再跑
- 有人掉队时由收尾跑友陪同
带队的人
夜跑团的认证领队
每位领队都完成实名核验与急救培训，负责点到、带队、收队和异常上报。
陈野
林芷
老周
常见问题
夜跑团报名前后最常被问到的几件事
报名、集合、配速、天气和安全规则都在这几条里，出发前花两分钟看完。
所有公开夜跑场次报名免费，领队不收取带队费用，也不设强制消费。滨江场地的临时存包位免费使用，补给与交通费用由个人自理，场次详情里会注明是否提供饮水。
报名时按最近三个月能稳定跑完的配速选分队，宁可慢一档也不要逞快。真出现掉速，收尾跑友会陪着跑完全程，折返点也会等齐人再出发，不会有人被落在后面。
集合点固定在照明良好、靠近地铁或公交的公开位置，例如星美术馆门口、世纪公园 7 号门、中山公园码头、渔人码头广场。场次卡片会写清出口编号和步行距离，方便第一次来的跑友找。
出发前两小时出现中雨以上或雷电预警时，领队会在场次详情更新取消通知并推送站内提醒。小雨时由领队现场判断路面湿滑程度，参与者可以自行退出，不计缺席次数。
专题内的路线都标注了照明连续性、人流高峰时段和机动车交叉口数量，优先走滨江步道、公园环湖和沿河绿道，避开无灯窄巷与施工围挡路段。行程可以分享给家人，也可以随时在场次页发起退出。